Die Spargel Nährwerte

Text: D. D. E. / Letzte Aktualisierung: 30.01.2024

Inhaltsstoffe von Spargel

Spargel - das Trendgemüse der 80er Jahre - ist auch heute noch bei Genießern sehr begehrt. Ab April, wenn die Spargelsaison beginnt, bekommt man deshalb in vielen Gaststätten unzählige Spargelgerichte. Dieses königliche Gemüse ist jedoch nicht nur schmackhaft, sondern auch gesund und dies wurde sogar wissenschaftlich nachgewiesen. Neben der harntreibenden und entschlackenden Wirkung des Spargels leistet er noch weitere gute Arbeit für unseren Körper.
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Trendgemüse von Ernährungsberatern empfohlen

Spargel ist, vorausgesetzt er wird richtig zubereitet, sehr gesund. Mit nur ca. 18 Kilokalorien pro 100 Gramm ist er auch für kalorienbewusste Genießer geeignet. So ist eine gesunde Diät mit Spargel besonders empfehlenswert. Dabei sollte auf fetthaltige Soßen, wie die Sauce Béarnaise allerdings verzichtet werden. Um beispielsweise einen hohen Blutdruck zu vermeiden, sollte der Spargel statt mit Salz besser mit frischen Kräutern zubereitet werden. Durch die im Spargel enthaltene Asparaginsäure wird die Nierentätigkeit angeregt und Schadstoffe können den Körper so schneller verlassen. Lesen Sie auch: Unterschied zwischem grünem Spargel und weißem Spargel

Einige Spargel Nährwerte:

Spargel besteht zu ca. 93 Prozent aus Wasser, zu ca. 4 Prozent aus Kohlenhydraten und aus etwa zwei Prozent Proteinen. Der Fettanteil liegt nur bei ca. 0,1 bis 0,2 Prozent. Spargel hat ca. 18 bis 21 kcal pro 100 Gramm. Auch der Tagesbedarf an den lebenswichtigen Vitaminen A, E und C sowie an Folsäure wird für Erwachsene mit 500 g Spargel abgedeckt. Das Vitamin A ist gut für die Augen und neutralisiert Sauerstoffradikale. Unser Nervensystem wird durch das Vitamin E gestärkt. Ein Schutz gegen Pilzkrankheiten wird mit dem Vitamin K aufgebaut, welches allgemein gut für unseren Organismus ist. Vitamin C stärkt das Bindegewebe und die Immunabwehr, verhindert Müdigkeit, Depressionen und verhindert andere negative körperliche Erscheinungen und Krankheiten. Für schwangere Frauen- und die es werden wollen - ist die im Spargel enthaltene Folsäure wichtig. Sie unterstützt die Zellteilung, die Bildung der roten Blutkörperchen und so das gesunde Wachstum und die Entwicklung eines Kindes im Mutterleib.
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Mineralstoffreiche Stange

Wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kupfer werden mit diesem Gemüse ebenfalls aufgenommen. Das Kalium wirkt im Körper blutdrucksenkend und ist gut für die Nierenfunktion. Für gesunde Zähne und Knochen ist das enthaltene Mineral Kalzium verantwortlich. Um Energie im Körper besser zu verteilen, zu speichern und zu verwerten ist Phosphor zuständig. Magnesium ist wichtig für die Skelett- und Herzmuskulatur, die Funktion des Nervensystems, die Festigung der Knochen und für Enzyme. Ebenso verhindert Magnesium Wadenkrämpfe. Kupfer ist wichtig für das Knochenwachstum, die Aufnahme von Eisen, die Bildung des Bindegewebes und für Enzyme. Der Stickstoffgehalt, der im Spargel relativ hoch ist, ist ebenfalls gut für die Niere und hat harntreibende Wirkung.

Weitere Spargel Nährwerte im Einzelnen:

Die Spargel Nährwerte beziehen sich auf 100 g Spargel / Quelle: Wikipedia)

Spargel ist lecker und gesund

Nicht jedes Gemüse und Obst ist in seinen positiven Wirkungen auf unseren Körper so vielseitig wie der Spargel. Somit kann auf viele Nahrungsmittelergänzungen verzichtet werden, wenn man, gerade in der Saison von April bis Mitte Juni, das Trendgemüse oft serviert. Immerhin ist es neben seinem Nutzen für die Gesundheit auch noch unheimlich lecker.
Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob sich Spargel für Ihre Ernährung eignet! Unser Artikel kann nicht den Rat eines Arztes ersetzen!

Spargelrezepte:

Wie Spargel zubereiten?

Spargel lagern: